一般情況下，慢跑作為一種有氧運動，對瘦肚子和腰是否有效，需根據(jù)具體情況進行判斷。具體分析如下：

　　若慢跑能保證足夠強度，且每次持續(xù)30分鐘以上，同時搭配低熱量、高纖維的飲食，身體會持續(xù)消耗脂肪，腹部和腰部脂肪也會逐步減少，長期堅持可看到肚子和腰變瘦的效果，這種情況因運動消耗與飲食控制形成能量差，推動局部脂肪分解。

　　若慢跑強度過低，且日常飲食未調整，仍攝入較多高油高糖食物，身體消耗的熱量有限，難以打破能量平衡，腹部和腰部脂肪無法有效減少，可能出現(xiàn)慢跑后肚子和腰無明顯變化的情況。

　　日常需注意慢跑前做好熱身，避免腰部肌肉拉傷；慢跑時保持正確姿勢，抬頭挺胸、收緊核心，減少腰部負擔；若本身有腰椎問題，需控制慢跑頻率，出現(xiàn)腰部不適及時停止，必要時咨詢專業(yè)人士調整運動方案。

參考資料：

[1]慢跑減肥快速燃脂又養(yǎng)生[J]. 科學大觀園,2013(17):17.