陰吹是指陰道出現(xiàn)松弛的情況，可以選擇收肛運(yùn)動(dòng)的方法促進(jìn)肌肉收縮，適合的運(yùn)動(dòng)方式有提肛運(yùn)動(dòng)、中綴排尿法、骨盆肌肉鍛煉以及以陰道肌肉往外推等方法進(jìn)行緩解癥狀，每個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持5分鐘左右的時(shí)間，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，是可以加快陰吹的修復(fù)，但是陰吹期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

女性如果有陰吹怎么快速緩解

提肛運(yùn)動(dòng)

具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。

中綴排尿法

國(guó)外的“中綴排尿”鍛煉也能夠進(jìn)步陰道四周肌肉張力的，辦法是：小便時(shí)停止排尿中綴鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中綴，稍停后再繼續(xù)排尿。如此重復(fù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，陰道四周肌肉張力進(jìn)步，陰道就變窄了。

陰道肌肉向外下推送

剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

骨盆肌肉鍛煉

做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快。