減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。那么怎么局部減肥，接下來就為大家解答這個(gè)問題。

怎么局部減肥

1、減下巴

一定要使勁仰頭感覺下巴和脖子都收緊了，停五秒再放下，每天做二十到四十下，一周就會見到效果上。

2、上臂內(nèi)側(cè)

兩個(gè)小啞鈴可以用礦泉水代替，握在手里抬起胳膊，使上臂必須緊貼近耳朵，然后曲肘在伸直胳膊這樣為一組，每天做三組，一組十五個(gè)。

3、點(diǎn)后背

準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站姿雙臂自然下垂，握著啞鈴上臂向后做提動作的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面，十五個(gè)為一組，每天做三組。二站立雙臂自然下垂，手心向后，握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動作時(shí)保持胳膊是伸直的，十五個(gè)為一組，每天做三組。這兩個(gè)動作可以鍛煉到背部但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個(gè)部位，所以需要堅(jiān)持很長一段時(shí)間。

4、腹部

雙腿伸直平躺，雙腳并攏，緩慢的抬起與身體成九十度，再慢慢放下，這個(gè)動作做起來會很累但可以減少大腿前側(cè)的肉，每天最少做兩組，一組十五個(gè)。

以上就是關(guān)于怎么局部減肥的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。