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            肌肉酸痛的預(yù)防

            2022-03-18來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀肌肉酸痛的預(yù)防:一、充分的準備活動,在運動前要做好充分的四肢肌肉關(guān)節(jié)的準備活動,使身體有一個適應(yīng)過程。二、剛開始鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,由慢到快、由易到難。三、在出現(xiàn)肌肉酸痛時,局部肌肉的運動量可適當?shù)臏p小,可采取變換其他肢體練習的方式。...

            肌肉酸痛,可以是生理性的,如運動后的一段時間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛感;常常出現(xiàn)在一次運動量較大的鍛煉后,不經(jīng)常鍛煉的人偶爾鍛煉后,也會出現(xiàn)這一癥狀,這類酸痛雖不影響身體運動功能,但會讓人感覺疲乏無力;也可是病理性的,如感染性疾病、肌肉損傷均可引起。那么,肌肉酸痛的預(yù)防措施有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。

            肌肉酸痛的預(yù)防

            一、充分的準備活動,在每次運動前要做好充分的四肢肌肉關(guān)節(jié)的準備活動,使身體有一個適應(yīng)過程。

            二、剛開始鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,由慢到快、由易到難。

            三、在出現(xiàn)肌肉酸痛時,局部肌肉的運動量可適當?shù)臏p小,可采取變換其他肢體練習的方式。

            四、溫熱療法,熱量可以使我們的身體新陳代謝加快,血流加快,血管擴張,有利于身體損傷的修復(fù),同時起到消炎消腫和止痛的作用,在家中也可以用毛巾、熱水袋等進行局部的熱敷或者是沖沖熱水澡。

            五、按摩療法,按摩又稱推拿療法,按摩酸痛的肌肉是對局部產(chǎn)生刺激,這種刺激和疼痛的感覺沿著相同的途徑傳到大腦,使我們感覺到疼痛明顯減輕。

            六、紅外線療法,可以使身體局部的溫度升高促進血液循環(huán)。

            希望以上內(nèi)容對您有幫助。

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