對(duì)于上班族、司機(jī)之類人群來說，腰痛的情況是較為常見的了。而腰痛的人群當(dāng)中，95%是因?yàn)檠趽p，只有極少部分的人到了腰椎間盤突出的程度。那么，對(duì)于腰肌勞損的小伙伴來說，怎么樣才可以緩解腰痛呢？

腰肌勞損做什么運(yùn)動(dòng)好

單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)，身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過臀部發(fā)力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨后恢復(fù)，重復(fù)5次為一組，隨后換另一側(cè)膝蓋。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉下背部以及膝后方的肌肉。

單側(cè)直腿抬高運(yùn)動(dòng)，身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側(cè)膝蓋伸直平放地上，用力加緊雙臀，收緊腹部，隨后緩慢抬高伸直的一側(cè)下肢，再緩慢放下，重復(fù)5次為一組，隨后換另一側(cè)下肢。反復(fù)鍛煉與雙側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)有同樣的效果。

腰部伸展運(yùn)動(dòng)，身體保持俯臥位，將雙手后伸，置于臀部上，通過腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時(shí)抬起后放松，重復(fù)5次為一組，以此來增強(qiáng)腰部肌肉的力量。

在強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上坐下，要做好拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松。

改正不良姿勢。上班族長期久坐會(huì)對(duì)腰部造成損傷，因此一旦伏案過久或者彎腰時(shí)間較長，要及時(shí)更換姿勢。同時(shí)，使用腰墊也能夠有效緩解腰部壓力，避免腰肌勞損的發(fā)生。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快。