對于上班族、司機之類人群來說，腰痛的情況是較為常見的了。而腰痛的人群當中，95%是因為腰肌勞損，只有極少部分的人到了腰椎間盤突出的程度。那么，對于腰肌勞損的小伙伴來說，怎么樣才可以緩解腰痛呢？

腰肌勞損做什么運動好

單側抱膝運動，身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過臀部發(fā)力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨后恢復，重復5次為一組，隨后換另一側膝蓋。這項運動能夠鍛煉下背部以及膝后方的肌肉。

單側直腿抬高運動，身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側膝蓋伸直平放地上，用力加緊雙臀，收緊腹部，隨后緩慢抬高伸直的一側下肢，再緩慢放下，重復5次為一組，隨后換另一側下肢。反復鍛煉與雙側抱膝運動有同樣的效果。

腰部伸展運動，身體保持俯臥位，將雙手后伸，置于臀部上，通過腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時抬起后放松，重復5次為一組，以此來增強腰部肌肉的力量。

在強烈的體育運動前要做好熱身運動，運動后也不能馬上坐下，要做好拉伸運動進行放松。

改正不良姿勢。上班族長期久坐會對腰部造成損傷，因此一旦伏案過久或者彎腰時間較長，要及時更換姿勢。同時，使用腰墊也能夠有效緩解腰部壓力，避免腰肌勞損的發(fā)生。

希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。