睡眠不好，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)癥狀。是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。這往往會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，且對(duì)工作和生活產(chǎn)生一定影響。那么睡眠不好怎么辦呢？接下來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

睡眠不好怎么辦

1、飲食調(diào)理    

睡眠不好可通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。因?yàn)橐?guī)律進(jìn)食對(duì)人體健康有很大益處。平時(shí)應(yīng)該多吃些紅棗、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯熱牛奶，能幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用。因此，睡前喝杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量。

2、適當(dāng)鍛煉    

睡眠不好可通過(guò)適當(dāng)鍛煉來(lái)緩解。因?yàn)殄憻捒纱龠M(jìn)人體新陳代謝，有益于人體健康?？稍诿刻煜挛邕M(jìn)行鍛煉，如做瑜伽等，有助于睡眠。同時(shí)，適當(dāng)鍛煉對(duì)緩解人體疲勞有很大作用。此外，也可適當(dāng)進(jìn)行按摩來(lái)幫助入睡，因?yàn)榘茨纱龠M(jìn)毛細(xì)血管的擴(kuò)張，放松身體的同時(shí)能夠帶來(lái)困意。 

3、規(guī)律作息

睡眠不好首先應(yīng)該保持作息規(guī)律。不要熬夜，定時(shí)上床睡覺(jué)。睡前不要做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。此外，睡前泡熱水腳可促進(jìn)血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)、緩解疲勞，并能提升睡眠質(zhì)量。

4、藥物調(diào)理

睡眠不好可通過(guò)藥物來(lái)調(diào)理?？筛鶕?jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神的藥物。褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。如果失眠嚴(yán)重的話，可在醫(yī)生指導(dǎo)下做磁療、電療等方式來(lái)緩解睡眠不好的情況。

以上就是關(guān)于睡眠不好怎么辦的介紹。此外，還可在睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，以減輕心理負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)診治。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。