失眠是生活中非常常見(jiàn)的癥狀，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力、注意力下降等，會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。那么睡不著覺(jué)該怎么辦呢？接下來(lái)就大家解答這個(gè)問(wèn)題。

睡不著覺(jué)該怎么辦

1、睡前喝牛奶

睡不著覺(jué)喝牛奶可以緩解失眠的癥狀，幫助人體快速入睡，是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此在晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。

2、睡前泡熱水腳

睡不著覺(jué)泡熱水腳可以幫助失眠的患者快速入睡，是因?yàn)樗芭菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，緩解疲勞癥狀，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。另外，適當(dāng)按摩也可以幫助入睡，是因?yàn)榘茨梢源龠M(jìn)毛細(xì)血管的擴(kuò)張，放松身體的同時(shí)能夠帶來(lái)困意，幫助入睡。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能夠幫助緩解失眠的癥狀，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體中的能量，會(huì)讓人體更容易感覺(jué)困乏，進(jìn)而緩解失眠的癥狀。但是要注意不可以在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

4、藥物治療

失眠嚴(yán)重可以通過(guò)藥物治療的方式幫助快速入睡，根據(jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神等的藥物，褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。失眠嚴(yán)重一定要引起重視，否則會(huì)嚴(yán)重影響到患者的身心健康，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。

以上即是對(duì)睡不著覺(jué)該怎么辦的介紹，睡前喝牛奶可以幫助失眠的患者快速入睡，是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用；另外睡前泡熱水腳、適度運(yùn)動(dòng)以及藥物治療也可以緩解失眠的癥狀。