打羽毛球是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，適用于男女老少。而一提到運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人關(guān)心的是這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否有減肥效果。那么打羽毛球能減肥嗎？

　　一、打羽毛球減肥嗎

　　打羽毛球可以減肥。雖然打羽毛球不是特別劇烈，但也特別消耗體力，非常有利于減肥。多打羽毛球可以有效減肥。

　　二、為什么打羽毛球可以減肥

　　1.增加能耗

　　長(zhǎng)期定期運(yùn)動(dòng)可以提高安靜狀態(tài)下的基本代謝率。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量是靜坐的幾倍到幾十倍。羽毛球也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以增加身體能量的消耗。

　　2.促進(jìn)脂肪分解

　　脂肪是氧化能量供應(yīng)的主要物質(zhì)。羽毛球在有氧運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)自然會(huì)消耗脂肪。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)減少胰島素分泌，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

　　3.減少體脂

　　長(zhǎng)期的羽毛球運(yùn)動(dòng)，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以增加人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)。打羽毛球時(shí)，肩膀、上臂和前臂的肌肉在上肢揮舞時(shí)被使用。前后步法的踏板、跨度和跳躍可以鍛煉臀部、大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)身時(shí)涉及的腹部、腰部和背部肌肉會(huì)增加體重，使身體去除多余的脂肪。

　　三、羽毛球打多久能減肥多久

　　羽毛球的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系，脂肪水解酶只能在耐力運(yùn)動(dòng)20分鐘后激活。因此，如果你想在打羽毛球時(shí)減肥，最好每次持續(xù)至少30分鐘，1到2小時(shí)。

　　四、羽毛球多久打一次減肥

　　積累一定量的運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮作用，打羽毛球的頻率對(duì)減肥也非常重要。最好每周做3-4次羽毛球運(yùn)動(dòng)。次數(shù)少，不能達(dá)到減肥的目的，但超過(guò)這個(gè)范圍，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。