地球自轉一周需要23小時56分4秒，而這就是我們的一天，在這短短的一天中，哪個時間段跑步最能瘦身呢？

　　一、什么時候跑步最容易瘦

　　1.早上跑步減肥

　　早上跑步對減肥更有好處。早上跑步可以提高人們一整天的新陳代謝水平，從而使全天的能量消耗達到更高的水平。

　　早上跑步時，由于體內血糖濃度低，更容易調動脂肪供能，幫助消耗。

　　2.下午跑步減肥

　　黃昏時分，大氣中氧氣濃度最高。人的感覺最敏感，協(xié)調能力最強，身體適應能力最強，此時血壓和心率低穩(wěn)定，確實是鍛煉的好時機。

　　在激素調節(jié)的作用下，脂肪燃燒的效率非常高。

　　3.晚上跑步減肥

　　上班族白天沒有時間鍛煉，晚上是跑步的好時機。忙碌了一天的工作結束后，快樂地跑步真的很酷。

　　夜間跑步可以持續(xù)到睡眠，有效地延續(xù)能量消耗，為身體的恢復創(chuàng)造良好的條件。

　　二、跑步注意事項

　　1.提前補充能量

　　跑步前可以喝一些含糖飲料，可以提高血糖水平，保證跑步時不會出現(xiàn)低血糖，跑步后也不會特別餓。

　　2.控制攝入

　　盡量抑制食欲，多吃蔬菜、牛奶、淀粉類食物，減少高熱量食物的攝入。

　　3.跑步前熱身

　　開始前做好準備，打開肌肉和關節(jié)，防止拉傷和抽筋。

　　三、游泳和跑步哪個更減肥

　　游泳和跑步是一項非常好的減肥運動，無法比較哪項運動是最減肥的，這與許多因素有關，因人而異，找到最合適的運動，保持一定的強度，堅持下去，是最好的效果。