不知道大家有沒有這種感覺，就是通過跑步減脂后會(huì)發(fā)覺得自己的小腿越來越粗了。嚇得都不敢穿短褲了，那么跑步后拉伸多久腿不會(huì)變粗？

　　一、跑步后伸展多久腿不會(huì)變粗

　　一般15-20分鐘就夠了。

　　如果運(yùn)動(dòng)量大，適當(dāng)延長不僅可以避免肌肉橫向生長，還可以避免乳酸堆積，引起肌肉疼痛。但是女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　二、小腿越跑越粗的原因是什么

　　1.跑步后拉伸不到位

　　跑步后不拉伸，小腿肌肉會(huì)在慣性狀態(tài)下收縮膨脹。這樣，當(dāng)你休息一段時(shí)間，當(dāng)你的體溫下降時(shí)，你的肌肉就會(huì)“凝固”。

　　2.跑步方式不對(duì)

　　并非所有的跑步都是瘦腿，但有些跑步方法很容易使腿變粗。例如，100米跑和高頻變速跑都是無氧運(yùn)動(dòng)，這實(shí)際上會(huì)增加腿部肌肉。

　　3.跑步但不控制飲食

　　有些人腿粗是肌肉腿造成的，但大多數(shù)朋友還是胖腿。如果你想減肥，你不僅需要做有氧運(yùn)動(dòng)，還需要嚴(yán)格控制飲食。

　　三、小腿越跑越粗怎么辦

　　1.記得不久坐

　　久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，無法及時(shí)排除代謝廢物，導(dǎo)致血管腫脹和靜脈曲張。辦公室工作人員應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣。他們應(yīng)該每工作一小時(shí)起床鍛煉。他們可以在小范圍內(nèi)放松所有關(guān)節(jié)，伸展身體，俯瞰窗外。

　　2.選擇快走或慢跑

　　快走和慢跑都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。與100米加速相比，肌肉不容易生長，腿部也可以塑形。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以減少下肢脂肪，使小腿看起來更苗條。

　　3.注意控制飲食

　　減肥三點(diǎn)練習(xí)七點(diǎn)吃，控制飲食可以確?？防飻z入量少于消耗量。跑步后，你不能吃高熱量的食物，如漢堡包和薯?xiàng)l，也不能喝碳酸飲料和含糖果汁。小心地補(bǔ)充努力跑步所消耗的能量。

　　4.運(yùn)動(dòng)后充分拉伸

　　運(yùn)動(dòng)后的拉伸是必不可少的，必須到位。最好再次拉伸所有使用的肌肉。跑步后的拉伸應(yīng)采用靜態(tài)拉伸的方式，每個(gè)動(dòng)作至少保持20秒，以肌肉拉伸感為準(zhǔn)。