夏季氣溫高，部分人體質(zhì)特殊或防護(hù)不當(dāng)，稍受暑熱影響就可能中暑，讓人難以安心度過夏天。很多人想知道：動(dòng)不動(dòng)就中暑怎么辦？核心在于從根本上增強(qiáng)身體對(duì)暑熱的適應(yīng)能力，同時(shí)做好全方位的防護(hù)措施。

動(dòng)不動(dòng)就中暑怎么辦

　　1.調(diào)理體質(zhì)，增強(qiáng)耐熱能力

　　平時(shí)可多吃健脾益氣、清熱祛濕的食物，如山藥、薏米、蓮子、綠豆等，改善體質(zhì)，減少對(duì)暑熱的敏感。適當(dāng)進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，增強(qiáng)心肺功能和身體調(diào)節(jié)能力，但避免在高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，逐步提高耐熱性。

　　2.嚴(yán)格規(guī)避高溫環(huán)境

　　盡量減少在高溫、高濕環(huán)境中的停留時(shí)間，尤其避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的烈日時(shí)段外出。如需外出，做好全面防曬，穿透氣的長(zhǎng)袖衣物、戴遮陽(yáng)帽，隨身攜帶小風(fēng)扇，降低體表溫度。

　　3.科學(xué)補(bǔ)水和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水量保持在1500-2000毫升，可在水中加少量鹽或飲用淡茶水，補(bǔ)充電解質(zhì)。飲食清淡且營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果，保證蛋白質(zhì)攝入，避免空腹或過量進(jìn)食，維持身體機(jī)能穩(wěn)定。

　　4.保持規(guī)律作息，避免過度勞累

　　保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分修復(fù)。工作和活動(dòng)時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)勞作，減少身體能量消耗，降低中暑幾率。

　　5.提前做好應(yīng)急準(zhǔn)備

　　隨身攜帶藿香正氣滴丸、清涼油等解暑用品，進(jìn)入高溫環(huán)境前可涂抹清涼油在太陽(yáng)穴，感到不適時(shí)及時(shí)使用。家中和辦公室備好降溫用品，如濕毛巾、冰袋，方便隨時(shí)降溫。

哪些人群更容易中暑

　　1.體質(zhì)較弱者

　　老人、兒童以及體質(zhì)虛寒、免疫力低下的人，身體調(diào)節(jié)能力較差，對(duì)高溫的耐受能力弱，容易受到暑熱侵襲。

　　2.肥胖人群

　　肥胖者體內(nèi)脂肪較多，散熱效率低，熱量易在體內(nèi)堆積，比常人更易中暑。

　　3.戶外工作者

　　長(zhǎng)期在高溫環(huán)境中作業(yè)的人群，如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等，長(zhǎng)時(shí)間暴露在暑熱中，身體持續(xù)消耗，中暑風(fēng)險(xiǎn)高。

　　4.慢性病患者

　　患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的人，身體機(jī)能受疾病影響，調(diào)節(jié)體溫和水分平衡的能力下降，容易中暑。

　　5.孕產(chǎn)婦

　　孕產(chǎn)婦身體負(fù)擔(dān)重，代謝旺盛，體溫略高于常人，且散熱功能受影響，在高溫環(huán)境中易出現(xiàn)中暑。

　　動(dòng)不動(dòng)就中暑的人，需結(jié)合自身情況針對(duì)性防護(hù)，既要改善體質(zhì)，也要做好環(huán)境和行為上的調(diào)整，才能有效減少中暑發(fā)生，安穩(wěn)度過夏季。