跑步是一項(xiàng)很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以跑完步之后一定要及時(shí)補(bǔ)充能量，而喝飲料就是一種很好的供能方式，那有哪些飲料適合我們跑完步之后喝呢？又有哪些食物不適合運(yùn)動(dòng)后食用?讓我們來一起看看。

　　一、跑步后喝什么飲料最好

　　1.白開水

　　跑步時(shí)，身體會(huì)排出大量的汗水，導(dǎo)致體內(nèi)部分水分流失，所以此時(shí)可以喝一大杯開水，及時(shí)幫助身體補(bǔ)充水分；

　　2.淡鹽水

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，汗液中含有大量的鈉和鉀離子，所以此時(shí)可以喝一點(diǎn)淡鹽水來恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)的穩(wěn)定性；

　　3.堿性飲料

　　人體在大量運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸，這就是為什么有時(shí)運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到酸脹。建議此時(shí)喝一點(diǎn)堿性飲料可以中和體內(nèi)的乳酸，從而緩解不適。

　　二、跑步后不能吃什么東西

　　1.冷飲

　　人體消化系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)后仍處于抑制狀態(tài)。如果此時(shí)突然將冷飲倒入胃中，很容易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致腹痛和腹瀉；

　　2.酸性食物

　　運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)產(chǎn)生部分乳酸。如果此時(shí)吃酸性食物，會(huì)增加體內(nèi)的酸度，從而加重身體的不適；

　　3.酒類

　　人體的功能在運(yùn)動(dòng)后仍處于高水平。此時(shí)，飲酒會(huì)加速酒精進(jìn)入血液，從而對(duì)肝臟造成一定的損害。

　　三、跑步注意事項(xiàng)

　　1.跑步后不要立即蹲下休息

　　很多人喜歡跑步后立即蹲下休息。事實(shí)上，這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槎紫聲?huì)影響血液循環(huán)，加重身體疲勞，建議跑步后慢慢走一會(huì)兒，放松身體，然后坐下休息；

　　2.跑步后不要立即冷卻身體

　　跑步后，人們會(huì)感到很熱。在這個(gè)時(shí)候，很多人會(huì)立即吹空調(diào)來冷卻身體。事實(shí)上，這也是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲覀兩眢w表面的毛孔在運(yùn)動(dòng)時(shí)是開放的。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候突然冷卻身體，很容易導(dǎo)致感冒；

　　3.跑前熱身

　　跑步前一定要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體提前進(jìn)入狀態(tài)，盡量避免跑步時(shí)受傷。

　　四、什么時(shí)候跑步最好

　　下午4-5點(diǎn)。

　　由于光合作用，下午4-5點(diǎn)是空氣最新鮮的時(shí)候，經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，人體的肌肉和韌帶得到了足夠的活動(dòng)，此時(shí)人體的功能相對(duì)穩(wěn)定。所以它非常適合跑步。