做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠有很好的肌肉鍛煉效果，可以幫助增加肌肉力量，而且和有氧運(yùn)動(dòng)搭配還能加強(qiáng)燃脂效果，而要想無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到效果，也得保證時(shí)間達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適？

　　一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　30-40分鐘。

　　我們應(yīng)該知道，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練不應(yīng)超過(guò)30-40分鐘，分為幾組。建議根據(jù)自己的體力和節(jié)奏確定具體時(shí)間。注意不要花太長(zhǎng)時(shí)間，這可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)怎么樣

　　1.大腦缺氧

　　運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣供應(yīng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所需的氧氣與氧氣供應(yīng)不平衡，氧氣消耗過(guò)多，導(dǎo)致大腦氧氣供應(yīng)較少，導(dǎo)致大腦缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

　　2.不利于心臟健康

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致缺氧，加重心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸也會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生有毒作用，可能導(dǎo)致呼吸、心跳加快和心律失常，導(dǎo)致胸悶和胸痛，嚴(yán)重猝死，不利于心臟健康。

　　3.肌肉損傷

　　人體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入的氧氣不足。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)氧呼吸提供能量，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀；

　　4.影響運(yùn)動(dòng)效果

　　無(wú)論是用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥還是增肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)使肌肉負(fù)荷過(guò)大，身體過(guò)度勞累。在后半段的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可能不到位，運(yùn)動(dòng)效果可能會(huì)降低。

　　三、多久做一次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　1.增肌人群

　　如果是肌肉增強(qiáng)者，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重量大的負(fù)重訓(xùn)練，如杠鈴臥推、杠鈴蹲等。，鍛煉大肌肉群，如胸部、背部、腿部等。運(yùn)動(dòng)后需要48-72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。建議每3天鍛煉一次這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果是手臂、腰腹、肩部等小肌肉群，恢復(fù)時(shí)間會(huì)更短，24-48小時(shí)。

　　2.減脂人群

　　如果你只做一些簡(jiǎn)單的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、腹部卷曲、空中踏板等，以幫助提高減肥效果或簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你通常可以每1-2天做一次，即每周做3-4次。