很多男生都想要擁有八塊腹肌，所以經(jīng)常會(huì)在家自己鍛煉，但很多人都遇到過(guò)練完腹肌后肚子出現(xiàn)酸痛感的情況，有沒有什么辦法可以緩解這種酸脹感呢？

　　一、腹肌腹痛怎么辦

　　1.多喝水

　　當(dāng)腹肌有疼痛時(shí)，我們可以多喝水，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，加速體內(nèi)乳酸的排出，從而緩解疼痛。

　　2.按摩拍打

　　按摩和拍打疼痛部位可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)乳酸排出，通過(guò)物理方法緩解不適。

　　3.熱敷

　　用熱毛巾敷在胃上，加速血液循環(huán)，恢復(fù)胃痛。

　　二、腹肌腹痛的原因

　　1.長(zhǎng)期不鍛煉

　　許多人通常缺乏鍛煉。突然，高韌性運(yùn)動(dòng)后，他們的身體會(huì)感到酸痛和腫脹。這是由于體內(nèi)無(wú)氧代謝的增加，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸增加，身體無(wú)法適應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。

　　2.劇烈運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)我們身體能承受的負(fù)荷時(shí)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，導(dǎo)致乳酸在體內(nèi)積累，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)有酸脹感。

　　三、練腹肌的注意事項(xiàng)

　　1.飲食均衡

　　如果你想練習(xí)一個(gè)完美的腹肌，你必須確保正常飲食攝入的平衡，盡量選擇天然食物，多吃蔬菜和水果，不僅可以幫助身體恢復(fù)，還可以補(bǔ)充維生素。盡量不要吃肥、甜、油膩的食物和高碳水化合物食物。

　　2.多喝水

　　每天要保證充足的水分?jǐn)z入，既能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)身體流失的水分，又能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，滋養(yǎng)肌膚，幫助減肥。

　　3.制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　練腹肌不能太不耐煩。如果一開始就強(qiáng)化訓(xùn)練，會(huì)讓我們的身體難以忍受，達(dá)不到最佳效果，影響健康。而且腹肌不是每天練的，一般一周練3-4次。