毛主席曾經(jīng)說過：“凡是能夠做到的，都要提倡，做體操，打球類，跑跑步，爬山，游水，打太極拳及各種各色的體育運動?！遍L跑作為跑步的一個門類，那長跑有怎樣的好處和壞處呢？

　　一、長跑的好處

　　1.鍛煉意志

　　選擇長跑需要全年堅持長跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長跑速度和距離的過程中克服疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅強意志。

　　2.增強體質(zhì)

　　長跑練習可以提高大腦皮層的分析和判斷能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人工作靈活，耐久性強，不易疲勞。

　　3.改善心血管功能

　　在長跑過程中，四肢和心臟對血液的需求會增加。在調(diào)整自身需求的同時，身體會迫使心血管功能不斷增強，以滿足身體的需求，從而更好地保證運動的進行。如果你適應長跑，在長期的運動中，你的心臟會增加，你的心跳會更強，你的輸血量會增加，你的心血管功能會更強，你會為你的身體儲備更多的力量。

　　4.增強身體抵抗力

　　長跑可以增加血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白。紅細胞和血紅蛋白的增加有助于提高身體的營養(yǎng)水平和代謝能力。眾所周知，白細胞本身就有吞噬細菌的能力。經(jīng)常練習長跑，白細胞吞噬細菌的能力不斷增強，身體對細菌有好處。抵抗力也會越來越強。

　　5.增強呼吸系統(tǒng)的功能

　　長跑時，身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。為了達到這種效果，呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時呼吸時胸廓不斷增加活動范圍，肺活量也不斷上升。體內(nèi)氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習長跑的人可以有一個良好的呼吸系統(tǒng)。即使在勞動強度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會因為頻繁呼吸而感到疲勞。

　　6.促進骨骼發(fā)育

　　對于經(jīng)常長跑的人來說，他們的骨骼有不同的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有良好的抗壓、斷裂和彎曲能力。此外，如果青少年能經(jīng)常進行長跑，他們可以有效地增強下肢，促進身高增長。

　　7.增強身體的適應性

　　常年堅持長跑的人接受了嚴寒炎熱的氣候鍛煉，體內(nèi)調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉。它不僅能敏感準確地調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環(huán)境中自由適應。

　　二、長跑的壞處

　　1.心臟負擔太大

　　如果長跑時間長，距離長，心臟長時間被迫工作，很容易對心臟造成傷害。為了避免增加心臟負擔，有兩個方面可以解決。一是控制長跑的時間和強度；第二，除了長跑等耐力運動外，還可以進行舉重等力量訓練。

　　2.引起關節(jié)疼痛

　　在跑步過程中，人的關節(jié)需要傳遞比自己重的力量，而長跑需要關節(jié)長時間超重。為了避免這種疼痛，一是控制長跑的時間強度，二是運動前做好準備，運動后整理。