慢跑是人們最熟悉的一種運動方式，它屬于有氧運動，而有氧運動主要是指那些運動強度較小，時間較長，身體的組織器官可以在氧氣供應(yīng)充足的條件下工作，從而得到鍛煉效果，那么慢跑有什么好處呢?

　　一、慢跑有什么好處

　　1.慢跑鍛煉全身系統(tǒng)

　　慢跑是一項全身運動。跑步時會影響全身各個部位和器官，對人體各個系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。

　　2.提高肺活量

　　慢跑時，呼吸加深，吸入的氧氣也增加。這有助于改善肺活量，充分鍛煉肺功能，延緩肺泡組織衰退。研究表明，經(jīng)常慢跑的人比普通人有更多的肺活量。

　　3.增強心臟功能

　　慢跑可以加速心臟跳動，增加心肌力量，極大地促進全身血液循環(huán)，減少和抑制心絞痛。

　　4.減低血壓

　　研究表明，快跑會增加血壓，而慢跑會降低血壓。長期堅持慢跑可以保持心臟功能良好，有效預(yù)防和控制心血管疾病和高血壓癥狀。

　　5.有利于提高抗病能力

　　堅持慢跑可以調(diào)整大腦皮層興奮和抑制過程的順序。慢跑時，人體獲得的氧氣是平時的湖北。足夠的氧氣可以預(yù)防癌癥。此外，長期堅持慢跑的人將繼續(xù)提高免疫力和抗病能力。

　　二、慢跑注意事項

　　1.速度要從慢到快

　　距離要從短到長，一開始不要劇烈運動。

　　2.每周要堅持鍛煉幾次

　　每次時間也要適量，不能間斷太久不鍛煉，否則以前的努力就會白費。

　　3.跑步時節(jié)奏要有節(jié)奏

　　雙手擺動要與節(jié)奏相協(xié)調(diào)，同時呼吸要均勻，也要與節(jié)奏相協(xié)調(diào)。

　　4.結(jié)束要慢慢減慢

　　或者慢走一會兒再停下來，千萬不要突然停止運動。