由于白天需要上班，大多數(shù)人就選擇晚上來鍛煉身體，而跑步則是大部分人的選擇，夜跑一詞也由此出現(xiàn)在人們的視線中。不過在夜跑前后有些方面也是需要注意的，不然對身體也可能造成傷害。

　　一、晚上跑步前要注意什么

　　1.不要空腹跑步

　　不要空腹跑步。下午幾乎消耗了體內的能量。如果你空腹去夜間跑步，很容易沒有力氣堅持到底，甚至低血糖。晚上跑步前至少要補充一點能量，比如吃香蕉，吃一塊全麥面包，或者喝一杯燕麥片。

　　2.晚飯后不要馬上跑步

　　晚飯后，你不應該馬上去跑步。晚飯后，你至少需要休息一個小時才能跑步。晚飯后去跑步。此時，體內的血液將提供給運動肌肉，消化器官將減少，影響食物消化，容易引起胃腸道不適。

　　3.做熱身運動

　　晚上跑步前注意充分熱身，拉伸全身。抬腿、壓腿、蹲下等方法可以幫助移動身體的關節(jié)、韌帶等部位。熱身時間為10-15分鐘，讓身體微微出汗。

　　4.準備好合適的衣服

　　在大城市，水泥路是主要的，夜間跑步只能選擇這些道路來跑步。但由于水泥路對跑步時膝蓋的影響較大，有必要選擇一雙彈性較好的鞋子；此外，由于夜間的可見性相對較低，所以要注意穿明亮的衣服，這樣其他行人就可以看到自己。

　　5.準備夜間跑步路線

　　如果沒有固定的跑步場所，需要提前規(guī)劃夜間跑步路線，考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，是否了解路線。

　　二、夜間跑步后的注意事項

　　1.跑步后做整理運動

　　晚上跑步后，還需要做整理活動，比如快走幾分鐘，靜態(tài)拉伸，散步，幫助放松跑步時緊繃的肌肉，幫助身體恢復。

　　2.補充水分

　　跑步后，及時補充水分。如果條件允許，可以適當補充糖分。補水時也要注意。不要喝太多水，以免第二天水腫。

　　3.注意保暖

　　晚上比較涼爽，尤其是晚上跑步出汗后，被涼風吹著，容易引起感冒。因此，晚上跑步后，要注意保暖，盡快換上汗?jié)竦囊路?/p>