很多人都有晚上跑步的習慣，那晚上跑步對身體有什么好處和壞處呢？晚上跑步是在飯前跑還是飯后跑呢？如果想知道的話就一起看看吧。

　　一、晚上跑步的好處

　　1.減肥

　　跑步可以促進身體的新陳代謝，加速身體的能量消耗，堅持鍛煉可以發(fā)揮很好的減肥效果，跑步也可以使肌肉線條更加完美，從而發(fā)揮塑造的作用。

　　2.增加肺活量

　　堅持跑步可以改善肺泡的血液循環(huán)，增加肺泡的通風量，從而提高肺活量，增加血液中的氧氣攜帶量，使身體更健康。

　　3.增加免疫力

　　長期夜間跑步不僅能促進血紅細胞的產(chǎn)生，還能增加身體的免疫力，從而消除體內(nèi)的病毒。堅持跑步還可以提高心肌能力，鍛煉心肺功能。

　　4.幫助身體排毒

　　跑步身體的新陳代謝速度會大大提高，出汗量也會增加。這時，體內(nèi)的寒邪濕氣和毒素可以通過毛孔排出體外。

　　二、晚上跑步的缺點

　　晚上適當?shù)呐懿竭\動不會對身體造成傷害，有很多好處，但跑步時一定要適量，注意時間和跑步方式。否則，過度劇烈的運動會對身體造成傷害，也可能影響睡眠。

　　三、晚上跑步是飯前跑還是飯后跑

　　飯前跑。

　　晚飯前跑步是一個很好的選擇。此時，身體處于空腹狀態(tài)。此時，跑步可以消耗更多的能量，起到更好的減肥效果。

　　但是，如果你想在飯后跑步，建議跑步和晚餐之間至少有一個半小時的間隔，這樣胃里的食物就可以消化一段時間，否則直接跑步很容易引起胃腸道不適。

　　四、晚上跑步能促進睡眠嗎

　　跑步需要消耗更多的體力，所以跑步后身體會很累，可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　但注意晚上跑步不要太晚，跑步后不要馬上睡覺，因為跑步后身體會處于更興奮的狀態(tài)，很容易導致失眠。