攀巖是一項(xiàng)需要勇氣和體力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，所以在攀巖的過(guò)程中一定要注意安全，那么攀巖要注意什么？

　　一、攀巖要注意什么

　　1.學(xué)會(huì)使用專(zhuān)業(yè)配件

　　攀巖的專(zhuān)業(yè)設(shè)備更多啦，除了衣服和鞋子外，還需要更重要的繩索和卡扣，以及攀巖的斧頭，我們需要正確使用這些東西，如果使用不正確切記不要去攀爬，危險(xiǎn)性非常的大，而且一定要選用質(zhì)量好的，型號(hào)可以匹配，和自己合適的。

　　2.做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　攀巖的時(shí)候因?yàn)槭腔敬怪?a href="http://www.qzswqip.cn/article/109614.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己的體能和肌肉的要求比較高，如果攀巖前不做熱身運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體的損傷，如果早高空受傷是很危險(xiǎn)的，所以我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)后在攀巖。

　　3.與同伴友好溝通

　　在攀巖的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況，有些地方自己怕的費(fèi)勁，上不去，有的時(shí)候體能不夠，上不去。我們面對(duì)這種情況，就不要在勉強(qiáng)自己，可以和同伴溝通幫助自己，還可以選擇放棄，到安全地點(diǎn)等待同伴。畢竟攀巖的強(qiáng)度很大，不是每個(gè)人都能爬的上去的。

　　4.遇到困難冷靜面對(duì)

　　有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡(jiǎn)單的操作過(guò)程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會(huì)犯下悲劇性的愚蠢錯(cuò)誤。當(dāng)我們恐懼、倉(cāng)促或者過(guò)于激動(dòng)時(shí)，都容易出錯(cuò)，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對(duì)，往往能化險(xiǎn)為夷。

　　5.下降時(shí)檢查保護(hù)系統(tǒng)

　　如果是同伴放你下去，先讓他收緊繩子，讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上，然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開(kāi);如果是自己下降，那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過(guò)了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時(shí)，檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng)，如果它們看上去不是堅(jiān)不可摧的，加些副保護(hù)。

　　二、攀巖的基本動(dòng)作

　　1.手臂

　　當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。

　　2.腳

　　踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移，但是一般新人的線路都是比較簡(jiǎn)單的，基本都是正蹬直上法力的動(dòng)作。

　　3.重心

　　要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)，即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。

　　三、攀巖的好處

　　1.增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　2.增強(qiáng)體力

　　攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

　　3.集中力

　　腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。

　　4.進(jìn)取心

　　當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。

　　5.自信心

　　面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　攀巖雖然鍛煉身心。但也有一定的危險(xiǎn)性，攀巖時(shí)請(qǐng)一定要注意安全。