散步是一種被忽視的血管保健良方。每天都在進(jìn)行的散步，對(duì)我們的血管有哪些益處呢？

　　一、散步對(duì)血管健康很有好處

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　散步可以加快心臟的跳動(dòng)，從而促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，包括血管。這有助于減少血管中斑塊的形成，保持血管的通暢。

　　2、降低血壓

　　經(jīng)常散步有助于降低高血壓患者的血壓水平，對(duì)維持正常血壓非常有幫助。

　　3、控制體重

　　散步有助于燃燒卡路里和控制體重。肥胖是心血管疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素，所以控制體重對(duì)維持血管健康很重要。

　　二、長(zhǎng)時(shí)間走路帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)

　　1、關(guān)節(jié)磨損

　　長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。這些關(guān)節(jié)承受著來自身體重量的壓力，長(zhǎng)時(shí)間行走會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損或加劇已有的關(guān)節(jié)炎癥狀。

　　對(duì)于老年人或已經(jīng)有關(guān)節(jié)問題的人，更應(yīng)注意控制步行的時(shí)間和強(qiáng)度，以保護(hù)關(guān)節(jié)免受進(jìn)一步的損傷。

　　2、脫水

　　中老年人往往不能像年輕人那樣感覺得到脫水，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)導(dǎo)致脫水，尤其是在炎熱的天氣里。

　　脫水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生許多不良影響，如降低免疫力，影響心肺功能。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間步行時(shí)，一定要攜帶足夠的水來保持身體的水分平衡。

　　3、肌肉疲勞和損傷

　　長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，尤其是那些不習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的人。肌肉疲勞會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，甚至影響日常活動(dòng)。

　　為了避免肌肉疲勞和損傷，建議在長(zhǎng)時(shí)間步行前進(jìn)行熱身和拉伸，以提高肌肉的適應(yīng)能力。需要逐漸增加步行的距離和時(shí)間，讓肌肉適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　4、應(yīng)力性骨折

　　長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)給腳和腿帶來過度的壓力，從而增加應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)力性骨折是由于骨骼承受過大的應(yīng)力而導(dǎo)致的骨折。

　　散步對(duì)老年人的血管有好處，但不宜走路太久，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損、脫水、肌肉疲勞和損傷、甚至應(yīng)力性骨折等后果。