夏天，對(duì)于女生來說正是穿各種漂亮裙子、吊帶的季節(jié)。很多人為了穿好看的衣服會(huì)選擇減肥。三伏天天氣炎熱，空氣潮濕，此時(shí)身體的新陳代謝相對(duì)較快，利用這個(gè)時(shí)間段減肥可能會(huì)有較好的效果。那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么減肥呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？我們一起看看吧！

三伏天怎么減肥

　　1、注意飲食

　　控制熱量的攝入，確保攝入的熱量低于身體總熱量消耗，但要大于基礎(chǔ)代謝值。盡量選擇低油低鹽的烹飪方式，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如豆類、魚肉、豆腐等?？梢赃m當(dāng)吃一些具有清暑、利濕功效的食物，如蓮子湯、苦瓜湯、蓮藕湯、綠豆冬瓜湯等，既能解暑，還有助于排出體內(nèi)濕氣。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　可以適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)鍛煉，比如可以跑步、跳繩，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以加速新陳代謝，有利于減肥。盡量選擇在早上或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

　　3、補(bǔ)充水分

　　平時(shí)還要適量的喝一些水，尤其是在飯前喝一些水，可以產(chǎn)生飽腹感，減少主食的攝入量。

　　4、中醫(yī)理療

　　有些患者體內(nèi)濕氣比較重，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，三伏天的時(shí)候，可以使用針灸和拔罐的方式達(dá)到減肥的效果。

　　5、規(guī)律作息

　　保持充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝的正常進(jìn)行。如果經(jīng)常熬夜，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響減肥效果。

　　在三伏天減肥時(shí)，個(gè)人不要盲目追求快速減重，應(yīng)該使用科學(xué)的減肥方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行合理調(diào)整。