落枕通常是由于頸肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度緊張狀態(tài)所致，常與睡枕、睡眠姿勢(shì)及受風(fēng)寒因素相關(guān)，多數(shù)患者在幾日內(nèi)可自行痊愈，一般不用給予特殊治療。若落枕嚴(yán)重，且影響日常生活，讓我們非常難受，那讓我們看看落枕后的正確恢復(fù)方法有哪些吧？

落枕后的正確恢復(fù)方法

　　1、熱敷

　　采用熱水袋、熱毛巾或紅外線燈泡照等方式，對(duì)落枕部位進(jìn)行熱敷，可有效緩解疼痛癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。建議每次熱敷20-30分鐘，每日2-4次。

　　2、點(diǎn)按落枕穴

　　落枕穴位于手背2-3掌骨間掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處。用大拇指或食指點(diǎn)按此穴，當(dāng)出現(xiàn)酸脹感時(shí)持續(xù)2-3分鐘，然后進(jìn)行頭部的前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有助于緩解落枕癥狀。

　　3、頸部按摩

　　將中指、食指、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)，由輕到重按揉5分鐘左右。注意手法要輕柔，避免過(guò)度用力造成二次損傷。

　　4、拔罐

　　如果落枕造成頸部肌肉嚴(yán)重痙攣或疼痛，可以采取拔罐的方式進(jìn)行治療。拔罐可以活絡(luò)氣血、溫經(jīng)散寒，對(duì)落枕的恢復(fù)有顯著效果。

　　5、休息

　　落枕后，患者應(yīng)盡量減少頸部活動(dòng)，避免過(guò)度勞累，給頸部肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間，可有效緩解落枕帶來(lái)的疼痛和僵硬感。

　　6、外用藥物

　　選用紅花油、風(fēng)油精等藥物擦揉于痛處，或者外用活血止痛膏、麝香壯骨膏等膏藥敷貼，這些都能有效緩解因落枕造成的肌肉疼痛。

　　7、選擇合適的枕頭

　　避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭，以免加重頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。建議選擇高度適中、軟硬適中的枕頭，有助于保持頸椎的自然曲度。

　　落枕后的恢復(fù)方法多種多樣，我們可根據(jù)自身情況選擇合適的方法進(jìn)行治療。同時(shí)，注意保持良好的睡眠姿勢(shì)和選擇合適的枕頭高度也是預(yù)防落枕的重要措施。