身高是青少年時(shí)期備受關(guān)注的話題。在成長發(fā)育的黃金時(shí)期，合理的飲食能夠?yàn)榍嗌倌晏峁┏渥愕臓I養(yǎng)，助力他們達(dá)到理想的身高。那么究竟哪些食物能夠?yàn)榍嗌倌甑纳砀咴鲩L提供充足的動(dòng)力呢？今天就讓我們一起來來看看吧！

青少年吃什么長高

　　1、牛奶

　　牛奶富含鈣質(zhì)，是骨骼生長不可或缺的元素。每天飲用一杯牛奶，可為骨骼提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、雞蛋

　　雞蛋含有多種人體必需的氨基酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白，能為身體補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，對(duì)肌肉和骨骼的協(xié)同生長起著關(guān)鍵作用，每天可以食用1-2個(gè)雞蛋。

　　3、牛肉

　　牛肉作為高蛋白、低脂肪的肉類代表，富含鐵元素可預(yù)防貧血，其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為身高增長提供有力的物質(zhì)支撐，每周可安排2-3次牛肉攝入。

　　4、魚肉

　　三文魚、鱈魚等魚類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，不僅有益大腦發(fā)育，還能促進(jìn)骨骼生長，增強(qiáng)骨骼韌性，每周食用2-3次。

　　5、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、不飽和脂肪酸以及鋅等微量元素。鋅對(duì)于青少年生長激素的合成和分泌極為關(guān)鍵，多種營養(yǎng)成分共同助力長高，可每天吃一小把堅(jiān)果。

　　6、動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟中富含維生素A、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素A對(duì)骨骼生長和細(xì)胞分化有重要作用，鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血，確保身體有足夠的氧氣運(yùn)輸來支持生長發(fā)育，每月可適量食用2-3次動(dòng)物肝臟。

　　7、奶酪

　　奶酪是高鈣食品，其鈣含量比牛奶更為濃縮，能夠高效地為青少年骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)，滿足骨骼生長過程中對(duì)鈣的大量需求，可搭配面包等食用。

　　8、海帶

　　海帶含有豐富的鈣、碘等礦物質(zhì)。碘是甲狀腺激素合成的重要原料，甲狀腺激素可調(diào)節(jié)身體代謝，促進(jìn)骨骼生長，鈣則直接參與骨骼構(gòu)建，可經(jīng)常用海帶燉湯或涼拌食用。

　　9、香蕉

　　香蕉富含鉀元素，鉀對(duì)維持肌肉和神經(jīng)的正常功能至關(guān)重要，同時(shí)也有助于身體的新陳代謝和骨骼健康，每天吃1-2根香蕉可為身體補(bǔ)充鉀。

　　10、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維生素C、維生素E和番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，維生素C和E對(duì)身體的正常生理功能和細(xì)胞修復(fù)有重要作用，番茄紅素則具有抗氧化功效，能減少自由基對(duì)身體的傷害，間接有利于身高增長，可生食或烹飪后食用。

　　青少年在追求身高的過程中，除了注意飲食搭配外，還應(yīng)保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。