身高，這個(gè)看似由基因決定的數(shù)字，其實(shí)并非完全不可改變。通過后天的努力，你仍然有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)身高的“逆襲”。而運(yùn)動(dòng)，就是其中一種方法。合適的運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長，挖掘身體的長高潛能。今天我們就一起來看看做什么運(yùn)動(dòng)可以長高吧！

做什么運(yùn)動(dòng)可以長高

　　1、跳繩

　　跳繩時(shí)，身體的上下跳動(dòng)對(duì)骨骼尤其是下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，刺激骨骺生長板，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的增殖與分化，從而助力骨骼生長。每次跳繩可進(jìn)行10-15分鐘，分組進(jìn)行，每組2-3分鐘，中間適當(dāng)休息。

　　2、籃球

　　打籃球過程中包含大量的跳躍動(dòng)作，如投籃、搶籃板等。在跳躍、奔跑、對(duì)抗中，全身骨骼都得到充分鍛煉，腿部骨骼承受身體重量并反復(fù)受到?jīng)_擊，能有效刺激骨骼生長。每周進(jìn)行3-4次籃球運(yùn)動(dòng)，每次1-2小時(shí)，對(duì)長高大有益處。

　　3、瑜伽

　　瑜伽中的多種體式都有助于拉伸身體。例如山式站立可矯正體態(tài)，讓身體重心均勻分布，使脊柱保持自然伸展；下犬式能拉伸腿部后側(cè)肌肉和背部肌肉，增加脊柱的柔韌性，為身高增長創(chuàng)造空間。每周進(jìn)行3-5次瑜伽練習(xí)，每次45-60分鐘。

　　4、游泳

　　游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，在水的浮力作用下，關(guān)節(jié)和骨骼所受壓力較小，能充分舒展。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能鍛煉到全身肌肉和骨骼，尤其是對(duì)脊柱的拉伸效果較好。建議每周游泳2-3次，每次30-60分鐘。

　　5、慢跑

　　慢跑雖看似普通，但長期堅(jiān)持對(duì)長高有積極作用。在慢跑過程中，身體的震動(dòng)和步伐的節(jié)奏能促進(jìn)血液循環(huán)，使骨骼獲得更充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，有利于骨骼生長。每天堅(jiān)持慢跑30-60分鐘，速度適中即可。

運(yùn)動(dòng)長高需要注意什么

　　1、做好熱身活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，如拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)操等，避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可過度疲勞或急于求成，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體損傷反而影響長高。

　　3、保證正確的姿勢(shì)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證正確的姿勢(shì)，錯(cuò)誤姿勢(shì)可能使力量分布不均，無法達(dá)到預(yù)期的長高效果。

　　4、拉伸放松

　　運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)彈性，減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛感，促進(jìn)身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

　　身高并非一成不變，通過合理的運(yùn)動(dòng)，你完全有可能實(shí)現(xiàn)身高的“逆襲”。不要再被“矮星人”的標(biāo)簽所束縛，讓我們一起行動(dòng)起來，用運(yùn)動(dòng)的力量突破身高的限制！