擁有理想的身高，尤其在成長(zhǎng)發(fā)育階段，這一訴求更為強(qiáng)烈。尤其是在青春期這個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的許多青少年和家長(zhǎng)。除了均衡飲食、充足睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，一些中藥也被認(rèn)為可以輔助刺激長(zhǎng)高。那么長(zhǎng)個(gè)子的方法都有些什么呢？今天我們就一起來(lái)看看吧！

　　長(zhǎng)個(gè)子的方法

　　1、均衡飲食

　　保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素D和鋅等有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素。

　　2、充足睡眠

　　睡眠是長(zhǎng)高的基石。生長(zhǎng)激素在夜間深度睡眠時(shí)大量分泌，尤其是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)以及早上5點(diǎn)至7點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段堪稱“長(zhǎng)高黃金期”。青少年每晚應(yīng)保證8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

　　3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　跳躍類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、排球，=對(duì)下肢骨骼骨骺生長(zhǎng)板產(chǎn)生良性刺激，促使骨骼縱向生長(zhǎng)；拉伸類運(yùn)動(dòng)像瑜伽、游泳、引體向上，側(cè)重于拉伸脊柱、四肢關(guān)節(jié)，增加身體柔韌性。每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。

　　4、避免不良習(xí)慣

　　避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦、彎腰駝背等不良姿勢(shì)和習(xí)慣，影響脊柱健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

　　哪些中藥能刺激長(zhǎng)高

　　1、杜仲

　　杜仲是一味補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的傳統(tǒng)中藥。其含有的杜仲膠、多種氨基酸等成分，能促進(jìn)骨髓細(xì)胞增殖，增強(qiáng)骨骼韌性，助力骨骼生長(zhǎng)。常用于青少年因肝腎不足引起的生長(zhǎng)緩慢、腰膝酸軟等情況。

　　2、熟地黃

　　熟地黃富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋陰補(bǔ)血、益精填髓的功效，有助于改善身體機(jī)能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

　　3、牛膝

　　牛膝有逐瘀通經(jīng)、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的作用。它能改善血液循環(huán)，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更高效地輸送到骨骼部位，為骨骼生長(zhǎng)提供養(yǎng)分。對(duì)于因氣血不暢、肝腎虧虛導(dǎo)致的身高發(fā)育不理想有一定輔助作用。

　　4、山藥

　　山藥中的營(yíng)養(yǎng)成分易于被人體吸收，具有健脾益胃、滋腎益精等作用，有助于增強(qiáng)脾胃功能，提高營(yíng)養(yǎng)利用率。

　　身高增長(zhǎng)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，受到遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多種因素的影響。中藥作為輔助手段，可以在一定程度上促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，但并非萬(wàn)能藥。在使用中藥時(shí)，務(wù)必遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。