青春期是每個人生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身高的增長在這個階段尤為明顯。合理的飲食對于促進青少年的生長發(fā)育至關(guān)重要。那么關(guān)于青春期長個子的時間段在什么時候呢？青春期應(yīng)該多吃哪些食物呢？今天我們就一起來看看吧！

青春期長個子的時間段

　　女孩通常在11至13歲之間，身高增長最快。男孩一般在13至15歲之間，身高增長最為迅速。在這個時期，第二性征逐漸明顯，女孩月經(jīng)初潮，男孩出現(xiàn)喉結(jié)、變聲等。

青春期應(yīng)該多吃哪些食物

　　1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼和肌肉的重要成分，對身高的增長至關(guān)重要。建議多吃牛奶、雞、鴨、魚、肉、蛋以及大豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　2、含鈣豐富的食物

　　鈣是骨骼生長所必需的礦物質(zhì)，對身高的增長有直接影響。建議多吃蝦、牡蠣、海帶、紫菜、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）等含鈣豐富的食物。

　　3、富含維生素的食物

　　如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚類、蘑菇、柑橘類水果、獼猴桃等，有助于骨骼發(fā)育，增強免疫力。

　　4、全谷物和雜糧

　　全谷物和雜糧富含膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)素，有助于促進腸胃蠕動，提高營養(yǎng)素的吸收效率。建議多吃高粱米、玉米、大米、小米、小麥等全谷物和雜糧。

　　青春期是長個子的關(guān)鍵時期，女孩通常在11至13歲之間，男孩在13至15歲之間身高增長最快。為了促進身高增長，青少年應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品，鈣質(zhì)豐富的食物如奶制品、豆類及其制品、綠葉蔬菜、蝦皮和海帶以及富含維生素的食物如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚類、蘑菇、柑橘類水果、獼猴桃等。