三九天和三伏天是一年中兩個(gè)特殊的時(shí)段，三九天是一年中最寒冷的日子，而三伏天則是一年中最炎熱的時(shí)期。在這兩個(gè)時(shí)期，人體對和外界環(huán)境的變化都比較敏感。那么關(guān)于三九天三伏天的一些養(yǎng)生技巧，今天我們就一起來看看吧！

　　三九天如何養(yǎng)生

　　1、保暖防寒

　　三九天是一年中最冷的時(shí)期，要特別注意保暖。外出時(shí)穿戴暖和，戴上帽子、圍巾、手套和厚鞋襪，重點(diǎn)保護(hù)好頭部、頸部、腳部等容易受寒的部位。室內(nèi)保持適宜的溫度，避免過高或過低，一般建議室溫在18℃-22℃左右。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)

　　三九天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可以多吃一些溫補(bǔ)的食物，如羊肉、牛肉、核桃等，幫助身體抵擋寒冷，儲存能量。

　　3、適度運(yùn)動

　　如果氣溫有所回升，可以選擇在下午三點(diǎn)到四點(diǎn)外出鍛煉，但要避免陰天、雪天、大風(fēng)天。

　　4、保證充足睡眠

　　三九天要早睡早起，冬季熬夜對身體的傷害比其他季節(jié)更大，最好在23點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　三伏天如何養(yǎng)生

　　1、冬病夏治

　　三伏天是冬病夏治的好時(shí)機(jī)，通過三伏貼、三伏灸等方法，可以將人體內(nèi)的寒濕驅(qū)除，達(dá)到治病的目的。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)水

　　三伏天溫度高，人體易出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。建議分少量多次補(bǔ)水，并適當(dāng)飲用淡鹽水以補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　3、飲食清淡

　　三伏天應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，如綠豆、西瓜、黃瓜等，以清熱解暑，補(bǔ)充水分。

　　4、合理作息

　　保證充足的睡眠，避免熬夜。合理安排戶外活動時(shí)間，避免在中午高溫時(shí)段外出，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、適度運(yùn)動

　　清晨或傍晚時(shí)分，氣溫相對較低，可選擇散步、慢跑、太極拳等輕松的運(yùn)動方式，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)幫助身體排汗排毒，提高身體免疫力，但要避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

　　三九天和三伏天的養(yǎng)生方法各有側(cè)重。三九天主要以保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運(yùn)動和保證充足睡眠為主，而三伏天則以適當(dāng)補(bǔ)水、飲食清淡、合理作息、適度運(yùn)動和冬病夏治為主。通過科學(xué)合理的養(yǎng)生方法，可以有效增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。