三九天，即冬至后的第三個(gè)九天，是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣中的一個(gè)重要時(shí)段。此時(shí)人體的抵抗力相對(duì)較弱，容易受到疾病的侵襲。因此，在飲食上我們要多吃一些健脾潤(rùn)肺、增強(qiáng)身體免疫力的食物。那么關(guān)于三九天怎么吃呢？今天我們就一起來(lái)看看吧！

三九天吃啥

　　1、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃、杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，是冬季補(bǔ)充能量的好選擇。適量食用堅(jiān)果不僅可以增強(qiáng)體力，還能改善心情，緩解冬季的抑郁情緒。

　　2、雞肉

　　雞肉性微溫，偏向于性平，對(duì)人體的刺激很小。雞肉既能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，幫助抵御冬季的寒氣，又不會(huì)讓人吃出內(nèi)火，是冬季養(yǎng)生的佳品。

　　3、羊肉

　　羊肉性甘溫，可補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫散寒邪，改善寒凝血瘀，增加御寒效果。

　　4、根莖類(lèi)蔬菜

　　像蘿卜、山藥、紅薯等。蘿卜有“小人參”之稱(chēng)，具有下氣寬中、消積導(dǎo)滯等作用，冬季吃蘿卜有助于消化，還能預(yù)防感冒。

　　5、姜茶

　　姜味辛辣，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣，預(yù)防感冒等常見(jiàn)疾病。

　　6、雜糧

　　雜糧中富含礦物質(zhì)、膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高身體的新陳代謝和免疫力。在三九天，可以選擇粳米、紅米、黑米、小米、紅豆、玉米等雜糧來(lái)煮粥或制作主食，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

三九天有什么水果

　　1、橙子

　　橙子是冬季的應(yīng)季水果，富含維生素C和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。同時(shí)，橙子還能止咳潤(rùn)燥，促進(jìn)消化，防止便秘。

　　2、金桔

　　金桔富含維生素C、維生素A和豐富的天然抗氧化物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。

　　3、柚子

　　柚子富含維生素C和纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，潤(rùn)肺止咳。

　　4、梨

　　梨具有潤(rùn)肺止咳、清熱降火的功效。三九天空氣干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)咳嗽、咽干等癥狀，吃梨能緩解這些不適。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而全面。在三九天食用獼猴桃，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣、鐵等元素的吸收，增強(qiáng)抵抗力，改善冬季的乏力癥狀。

　　6、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，富含果膠、維生素和礦物質(zhì)，有健脾益胃、養(yǎng)心益氣等作用。它是一種較為平和的水果，適合大多數(shù)人在三九天食用。

　　三九天是一年中最寒冷的時(shí)期，此時(shí)人體的抵抗力相對(duì)較弱，容易受到疾病的侵襲。通過(guò)合理飲食，多吃一些雞肉、羊肉、堅(jiān)果、姜茶、根莖類(lèi)蔬菜、雜糧和應(yīng)季水果，可以有效增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防疾病。