隨著氣溫不斷攀升，尤其是在三伏天里，中暑成為夏季最常見的健康問題之一。中暑不僅會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力，嚴(yán)重時(shí)甚至可能危及生命。尤其對(duì)老人、小孩和體質(zhì)較弱的人群來說，更需提高警惕。那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)預(yù)防中暑呢？

如何預(yù)防中暑的發(fā)生

　　1.科學(xué)安排出行與活動(dòng)

　　盡量避開氣溫最高的上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出，若因事必須出門，要規(guī)劃好路線，多選擇有遮陽的地方行走。同時(shí)減少在高溫環(huán)境中的活動(dòng)時(shí)間，避免長時(shí)間進(jìn)行爬山、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，若進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)定時(shí)停下休息，到陰涼處降溫。

　　2.做好防曬與穿著搭配

　　外出時(shí)，佩戴寬邊遮陽帽、太陽鏡，裸露的皮膚涂抹SPF30以上的防曬霜，減少紫外線對(duì)皮膚的直射。穿著上選擇寬松、透氣、吸汗的棉質(zhì)或亞麻材質(zhì)衣物，顏色以淺色為宜，這樣能反射陽光，減少熱量吸收，便于身體散熱。

　　3.及時(shí)補(bǔ)充水分與營養(yǎng)

　　養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝，每次飲水量不宜過多，以100-200毫升為宜，可選擇淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等，補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。飲食上多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥類，少吃辛辣、油膩食物，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體散熱。

　　4.保持環(huán)境涼爽與通風(fēng)

　　在室內(nèi)時(shí)，打開窗戶保持空氣流通，有條件的可開啟空調(diào)或風(fēng)扇，將室內(nèi)溫度控制在26℃左右。對(duì)沒有空調(diào)的環(huán)境，可在地面灑水或放置冰塊，通過蒸發(fā)降低室內(nèi)溫度，避免長時(shí)間處于悶熱、不通風(fēng)的空間。

　　5.備好防暑藥品與應(yīng)急措施

　　家中和隨身攜帶的包里可準(zhǔn)備藿香正氣水、風(fēng)油精、清涼油等防暑藥品，了解其使用方法，在出現(xiàn)頭暈、胸悶等輕微不適時(shí)及時(shí)使用。同時(shí)，要了解中暑的早期癥狀，如頭暈、口渴、多汗、四肢無力等，一旦出現(xiàn)，立即采取降溫措施，避免癥狀加重。

哪些人群需要特別注意預(yù)防中暑

　　1.老年人

　　老年人身體各器官功能逐漸衰退，體溫調(diào)節(jié)能力下降，對(duì)高溫的適應(yīng)能力較差。而且部分老年人可能患有高血壓、心臟病等慢性疾病，服用的有些藥物可能會(huì)影響身體排汗功能，增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人夏季應(yīng)盡量減少外出，室內(nèi)保持適宜溫度，家人要多關(guān)注其身體狀況，提醒及時(shí)補(bǔ)水。

　　2.嬰幼兒

　　嬰幼兒的體溫調(diào)節(jié)中樞尚未發(fā)育成熟，身體產(chǎn)熱快但散熱能力弱，且無法自主表達(dá)口渴或不適。家長在夏季要注意不要給嬰幼兒穿過多衣物，避免長時(shí)間處于高溫環(huán)境，外出時(shí)做好防曬，定時(shí)喂水，觀察是否有煩躁、哭鬧、面色發(fā)紅等中暑前兆。

　　3.戶外作業(yè)人員

　　建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、快遞員等戶外作業(yè)人員，長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，身體持續(xù)產(chǎn)熱，容易導(dǎo)致熱量積累。這類人群要合理安排工作時(shí)間，遵循“做兩頭、歇中間”的原則，在高溫時(shí)段適當(dāng)休息，隨身攜帶防暑藥品和飲用水，工作間隙及時(shí)到陰涼處降溫。

　　4.慢性病患者

　　患有糖尿病、心血管疾病、肥胖癥等慢性疾病的人群，身體代謝存在異常，血液循環(huán)和散熱功能可能受到影響，對(duì)高溫的耐受性較低。這類患者夏季要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑服藥，定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)，減少高溫環(huán)境暴露時(shí)間，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。

　　預(yù)防中暑需要從生活細(xì)節(jié)入手，根據(jù)自身情況采取針對(duì)性措施。尤其是特殊人群，更要提高警惕，做好防護(hù)，才能在炎熱的夏季有效避免中暑，保障身體健康。