夏日高溫，中暑后身體會(huì)出現(xiàn)乏力、口渴、頭暈等不適，合理飲食能幫助身體快速恢復(fù)。很多人想知道：中暑吃什么好得快？適合中暑后吃的食物多具有清熱解暑、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、易消化的特點(diǎn)。

中暑吃什么好得快

　　1.淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料

　　中暑時(shí)人體大量出汗，水分和鹽分流失嚴(yán)重，淡鹽水能及時(shí)補(bǔ)充流失的鈉元素，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡；含電解質(zhì)的飲料則可補(bǔ)充多種礦物質(zhì)，緩解脫水引起的乏力、頭暈，幫助身體恢復(fù)正常機(jī)能。

　　2.綠豆湯

　　綠豆性涼，具有清熱解暑、利尿消腫的功效，中暑后喝一碗溫?zé)岬木G豆湯，能緩解燥熱、口渴等癥狀。煮綠豆湯時(shí)可少加些冰糖調(diào)味，但不宜過甜，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，也可加入少量金銀花，增強(qiáng)清熱效果。

　　3.西瓜

　　西瓜含水量高，能快速補(bǔ)充水分，且富含葡萄糖、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，可補(bǔ)充能量、緩解疲勞。中暑后適量吃些西瓜，能清熱解暑、生津止渴，適合輕癥中暑者，但需注意常溫食用，避免冰鎮(zhèn)。

　　4.小米粥

　　中暑后腸胃功能可能減弱，小米粥清淡易消化，能保護(hù)腸胃黏膜，同時(shí)為身體提供能量。煮小米粥時(shí)可加入山藥、南瓜等食材，增強(qiáng)健脾養(yǎng)胃的作用，有助于恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　5.黃瓜

　　黃瓜性涼味甘，含有豐富的水分和維生素，具有清熱利水、生津止渴的功效。中暑后吃些新鮮黃瓜，既能補(bǔ)充水分，又能緩解燥熱，且其口感清爽，不會(huì)刺激腸胃，適合食欲不振時(shí)食用。

中暑后飲食有哪些禁忌

　　1.忌辛辣刺激性食物

　　辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物性溫?zé)?，?huì)加重體內(nèi)燥熱，刺激胃腸道，不利于中暑后的身體恢復(fù)，還可能加重口干、咽喉不適等癥狀。

　　2.避免油膩難消化的食物

　　炸雞、肥肉、油炸食品等油膩食物不易消化，中暑后腸胃功能較弱，食用后會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛、消化不良等問題，影響營(yíng)養(yǎng)吸收和身體恢復(fù)。

　　3.不要吃生冷食物

　　冰淇淋、冰鎮(zhèn)水果、冰飲料等生冷食物會(huì)刺激胃腸道血管收縮，影響腸胃蠕動(dòng)和消化功能，容易引發(fā)腹痛、腹瀉，尤其對(duì)脾胃虛寒的人來說，危害更大，中暑后飲食應(yīng)以常溫或微涼為宜。

　　4.控制高糖食物攝入

　　蛋糕、糖果、甜飲料等高糖食物會(huì)使體內(nèi)血糖快速升高，加重身體代謝負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致口渴感加劇，不利于體內(nèi)水分平衡的恢復(fù)，中暑后應(yīng)少吃這類食物。

　　中暑后選擇合適的食物，如淡鹽水、綠豆湯、西瓜等，能幫助補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，緩解不適癥狀。同時(shí)注意飲食禁忌，避免食用辛辣、油膩、生冷等食物，才能更好地促進(jìn)身體快速恢復(fù)。