木瓜牛奶是深受大眾喜愛的飲品，口感香甜順滑，且常被認(rèn)為有多種益處，不少人想知道木瓜牛奶的做法和功效有哪些？在掌握做法與功效后，還可以探索木瓜牛奶可搭配哪些食材提升風(fēng)味與營養(yǎng)。

木瓜牛奶的做法有哪些

　　1、基礎(chǔ)榨汁法

　　準(zhǔn)備成熟木瓜1/2個、純牛奶200毫升。將木瓜去皮去籽，切成小塊放入榨汁機(jī)，倒入純牛奶，啟動機(jī)器攪打30秒至細(xì)膩無顆粒，直接倒入杯中即可飲用，喜歡甜味可加少量蜂蜜調(diào)味。

　　2、加熱煮制做法

　　取木瓜1/3個切塊，牛奶250毫升倒入小鍋。小火加熱牛奶至溫?zé)?，放入木瓜塊，繼續(xù)煮2-3分鐘，讓木瓜香氣融入牛奶，關(guān)火后放至溫?zé)峒纯墒秤?，適合秋冬季節(jié)飲用。

　　3、酸奶融合法

　　用木瓜1/2個、酸奶150毫升、牛奶100毫升。木瓜切塊后與酸奶、牛奶一同放入攪拌機(jī)，攪打均勻后倒入容器，可冷藏30分鐘，口感更清爽，還能增加風(fēng)味層次。

　　4、銀耳搭配法

　　提前泡發(fā)銀耳1小朵，煮至軟爛。木瓜切塊，與煮好的銀耳、200毫升牛奶一同放入鍋中，小火煮5分鐘，讓銀耳的膠質(zhì)融入飲品，口感更濃稠，適合喜歡綿密口感的人群。

　　5、燕麥添加法

　　將即食燕麥片20克用少量溫水沖泡軟化，木瓜切塊與牛奶一同攪打成汁，然后將燕麥倒入木瓜牛奶中，攪拌均勻即可，能增加飽腹感，適合作為早餐或加餐。

木瓜牛奶的功效有哪些

　　1、補充營養(yǎng)

　　木瓜含有維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，二者結(jié)合能為身體提供多種所需營養(yǎng)，滿足日常能量消耗，幫助維持身體正常代謝。

　　2、促進(jìn)消化

　　木瓜中的木瓜蛋白酶能幫助分解食物中的蛋白質(zhì)，減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)，對食用油膩食物后出現(xiàn)的腹脹、消化不良等情況，有一定緩解作用。

　　3、助力骨骼健康

　　牛奶中的鈣質(zhì)易被人體吸收，搭配木瓜食用，能為骨骼補充鈣質(zhì)，有助于維持骨骼強(qiáng)度，對預(yù)防骨骼相關(guān)不適有一定輔助作用。

　　4、改善皮膚狀態(tài)

　　木瓜中的維生素C和胡蘿卜素，配合牛奶中的蛋白質(zhì)，能為皮膚提供營養(yǎng)，幫助維持皮膚的彈性與光澤，對改善皮膚干燥有一定幫助。

　　5、緩解疲勞

　　牛奶中的蛋白質(zhì)和碳水化合物能提供能量，木瓜中的糖分可快速補充體力，飲用木瓜牛奶后能幫助緩解身體疲勞感，恢復(fù)精力。

　　木瓜牛奶做法多樣，功效也較為實用，適合日常制作飲用。搭配不同食材既能豐富口感，又能補充更多營養(yǎng)，可根據(jù)個人喜好選擇。制作時注意選擇成熟木瓜，能讓口感和風(fēng)味更佳。