霜降節(jié)氣氣溫驟降，冷空氣易刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)紊亂，不少人出現(xiàn)腹脹、腹瀉、胃痛等不適。因此很多人想知道：霜降節(jié)氣如何調(diào)節(jié)腸胃功能？

霜降節(jié)氣如何調(diào)節(jié)腸胃功能

　　1.注重腹部保暖，避免寒氣侵襲

　　霜降后需重點(diǎn)保護(hù)腹部，外出時(shí)可佩戴肚兜或穿高腰衣物，避免腹部直接暴露在冷空氣中；夜間睡眠時(shí)蓋好被子，尤其注意腰腹部位，防止寒氣入體引發(fā)腸胃痙攣。若已出現(xiàn)輕微腹脹，可熱敷腹部，每次15-20分鐘，促進(jìn)腸胃血液循環(huán)。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇溫養(yǎng)食材

　　飲食需以“溫、軟、淡、鮮”為原則，多吃小米粥、南瓜、山藥、豬肚等溫和養(yǎng)胃的食材，其中山藥含有的黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，小米粥可中和胃酸、減輕腸胃負(fù)擔(dān)；減少生冷食物攝入，如冰飲、生魚(yú)片等，避免刺激腸胃。

　　3.保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累

　　霜降后人體陽(yáng)氣漸收，需早睡早起，避免熬夜，每晚保證7-8小時(shí)睡眠，讓腸胃在夜間充分休息；避免過(guò)度勞累，長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致腸胃供血不足，影響消化功能

霜降調(diào)節(jié)腸胃功能有哪些飲食禁忌

　　1.忌過(guò)量食用辛辣刺激食物

　　辣椒、大蒜、芥末等辛辣食物會(huì)刺激胃黏膜，加重胃部炎癥，尤其霜降后腸胃敏感，過(guò)量食用易引發(fā)胃痛、反酸；若本身有胃炎、胃潰瘍，需嚴(yán)格避免，飲食以清淡為主，減少腸胃刺激。

　　2.忌大量食用油膩難消化食物

　　霜降后部分人會(huì)進(jìn)補(bǔ)，但需避免過(guò)量食用紅燒肉、油炸食品等油膩食物，此類(lèi)食物消化時(shí)間長(zhǎng)，易堆積在腸胃內(nèi)，導(dǎo)致腹脹、消化不良；進(jìn)補(bǔ)建議選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)等易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蔬菜食用，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　3.忌空腹食用寒涼水果

　　柿子、梨、柚子等水果性偏涼，霜降后空腹食用易刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉或胃痛；若想吃水果，建議在飯后1-2小時(shí)少量食用，或用溫水浸泡后食用，降低涼性對(duì)腸胃的影響，每次食用量控制在100-150克為宜。

　　霜降調(diào)節(jié)腸胃需長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的飲食與生活習(xí)慣，若出現(xiàn)持續(xù)胃痛、腹瀉等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情，才能讓腸胃在秋冬季節(jié)保持穩(wěn)定狀態(tài)。