秋月梨因富含水分和營(yíng)養(yǎng)受青睞，不少人關(guān)注其膳食纖維含量。秋月梨的膳食纖維含量有多高？了解含量后，如何通過(guò)食用秋月梨更好攝入膳食纖維？

秋月梨的膳食纖維含量有多高

　　秋月梨的膳食纖維含量處于中等水平，每100克秋月梨中約含1.5-2克膳食纖維。這個(gè)含量低于芹菜、菠菜等蔬菜，也低于蘋果（帶皮）、梨（帶皮）中的部分品種，但高于西瓜、葡萄等水果。膳食纖維主要存在于秋月梨的果皮和果肉中，其中果皮的膳食纖維含量略高于果肉，帶皮食用能攝入更多膳食纖維。

如何通過(guò)食用秋月梨更好攝入膳食纖維

　　1、帶皮直接食用

　　徹底清洗秋月梨后，不削皮直接咬食。果皮中膳食纖維含量較高，帶皮食用可最大程度保留膳食纖維，避免削皮過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)流失，且無(wú)需額外處理，簡(jiǎn)單便捷。

　　2、切塊保留果芯周圍果肉

　　食用時(shí)僅去除果核，保留果芯周圍的果肉。果芯周圍果肉的膳食纖維分布相對(duì)密集，丟棄果核即可，無(wú)需過(guò)多切除果肉，能更多攝入膳食纖維。

　　3、與其他高纖維食材同榨

　　將秋月梨與菠菜、芹菜等高纖維蔬菜一同榨汁，且盡量少過(guò)濾殘?jiān)?。這樣可將秋月梨的膳食纖維與蔬菜的膳食纖維結(jié)合，增加整體膳食纖維攝入量，同時(shí)豐富營(yíng)養(yǎng)。

　　4、煮制時(shí)不削皮且連湯汁食用

　　秋月梨帶皮切塊煮水或煮粥，煮好后連同梨肉和湯汁一同食用。煮制過(guò)程中部分可溶性膳食纖維會(huì)融入湯汁，喝湯能攝入這部分纖維，帶皮吃梨肉則可攝入不可溶性膳食纖維。

　　5、制作梨泥時(shí)保留果皮

　　將秋月梨帶皮蒸熟后，壓成梨泥食用。蒸熟的果皮纖維更易咀嚼和消化，制作梨泥時(shí)保留果皮，可讓膳食纖維均勻分布在梨泥中，方便老人或兒童攝入。

　　秋月梨含有一定量膳食纖維，通過(guò)合適的食用方式能更好地?cái)z入這一成分。但需注意，膳食纖維攝入需循序漸進(jìn)，過(guò)量可能引起腸胃不適，應(yīng)根據(jù)自身情況適量食用。