眾所周知，吃早飯有益身體健康。但與“多睡一會”比起來，更多的人還是會“放棄早餐”。殊不知，只要您堅持吃早餐，就能收獲這些好處。

　　吃早餐的好處

　　01頭腦更清晰

　　沒有早餐提供的能量補給，腦袋都是迷糊的。工作效率、語言能力和記憶力也都不如平時。

　　02消化更順暢

　　不吃早餐，使胃長時間處于饑餓狀態(tài)，胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍。胃出了問題，消化功能也會變差。

　　03身材更苗條

　　長期空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不舍得浪費食物中的營養(yǎng)成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內(nèi)。

　　04排便更順暢

　　健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐進食后引起的“胃結(jié)腸反射”，會使結(jié)腸產(chǎn)生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，糞便蓄積到一定量便會產(chǎn)生便意。

　　05血糖更平穩(wěn)

　　經(jīng)過一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡，早上血糖指數(shù)較低。如果不吃早餐補充血糖，機體會動用儲存的肌糖原和肝糖原，對肌肉和肝臟會產(chǎn)生負擔(dān)。

　　早餐公式

　　上班族——健胃通便：全麥面包+果蔬+牛奶；紅薯+雞蛋+蔬菜；蔬菜湯面+雞蛋。

　　學(xué)生——提升腦力：全麥面包+牛奶+果蔬；雜糧粥+包子+雞蛋+果蔬。

　　老年人——易咀嚼消化：燕麥牛奶粥+黑芝麻+果蔬；蔬菜瘦肉面+豆干。

　　減肥人群——營養(yǎng)減脂：少量面條加蔬菜、豆制品煮成湯面，配1個雞蛋、1個蘋果。

　　重體力勞動者——供能抗餓：糙米飯+醬肉+果蔬；蔬菜湯面+雞蛋。