一旦感覺(jué)饑餓，就會(huì)積極尋求食物，有吃東西的強(qiáng)烈愿望；一旦感覺(jué)飽了，就會(huì)自動(dòng)停止進(jìn)食。一段時(shí)間再也不想吃東西，這種感覺(jué)就叫做食物的飽腹感。飽腹感高的食物也就是我們常說(shuō)的比較頂餓的食物，這些的增加飽腹感的食物你知道嗎？

　　1、高蛋白食物

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類、豆類、堅(jiān)果、奶制品等。蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)組織所必需的，而且消化蛋白質(zhì)需要比消化碳水化合物或脂肪較長(zhǎng)的時(shí)間，因此能提供持久的飽腹感。

　　2、復(fù)合碳水化合物

　　與簡(jiǎn)單碳水化合物相比，全谷物、燕麥、糙米、紅薯等復(fù)合碳水化合物含有較多的纖維，能夠緩慢地釋放能量，從而提供持久的飽腹感。

　　3、高纖維食物

　　高纖維食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆類。膳食纖維不僅有助于消化系統(tǒng)的健康，還能增加食物的體積，延緩胃排空時(shí)間，從而讓人容易感到飽足。

　　4、健康脂肪

　　雖然脂肪的熱量密度較高，但適量攝入健康脂肪可以提供持久的能量，并有助于維持飽腹感，這些脂肪來(lái)源還富含必需脂肪酸和其他營(yíng)養(yǎng)素。

　　5、水分豐富的食物

　　一些水分含量高的食物也能提供一定的飽腹感，如西瓜、柑橘、黃瓜、生菜等。有時(shí)候感到饑餓實(shí)際上是因?yàn)槊撍虼?，保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)于控制饑餓感比較重要。

　　在生活中，建議均衡飲食，按時(shí)吃飯，避免長(zhǎng)時(shí)饑餓，以免損傷胃腸道。