動作1 站立后仰式兩腿并攏站立

雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

動作2 向前背部伸展式

在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

動作3 雙臂向前伸展

保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

動作4 前屈式

接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。