合理的飲食生活習(xí)慣

血壓高在平時(shí)的生活當(dāng)中要非常注意飲食，很多食物不能吃的一定不能吃。

1.減少鈉鹽的攝入，每天攝入鹽量不得多于6克為宜。

2.高脂肪類食物應(yīng)該減少。豬肉、油炸等食物盡量少吃或不吃。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，此外蔬果水果類食物可以多吃。

3.減少飲酒。喝酒是導(dǎo)致血壓高的重要因素，有血壓高的患者應(yīng)該減少飲酒。

適當(dāng)飲用茶水

茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)于人體內(nèi)脂肪的代謝有著促進(jìn)的作用。高血壓人群的膽固醇、三酸甘油脂都偏高，并且血管內(nèi)壁脂肪沉積。平時(shí)多喝茶對(duì)于降低膽固醇、三酸甘油脂有非常好的效果，并且可以促進(jìn)血管內(nèi)壁脂肪的分解。

控制體重降低血壓

血壓高的患者通常體重也會(huì)上升，兩者之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。高血壓患者降低體重可以有效地降低患高脂血癥、使左心室肥厚、降低胰島素等?？梢酝ㄟ^控制熱量的攝入以及進(jìn)行體育鍛煉來達(dá)到控制體重的目的。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可降低血壓

老年人高血壓可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)以降低收縮壓和舒張壓，并且對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗力、減體重都有非常好的效果。對(duì)于老人來說，慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。