立秋時節(jié)，暑氣漸消，涼意初顯，晝夜溫差逐漸加大，人體容易因環(huán)境變化出現(xiàn)不適。很多人想知道：立秋要注意什么事項？立秋后的養(yǎng)生需順應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)變，注重收斂肺氣、調(diào)節(jié)脾胃。

立秋注意什么事項

　　1.及時增減衣物

　　立秋后白天仍有暑熱余溫，但夜間氣溫明顯下降，需遵循“春捂秋凍”原則，避免過早穿厚重衣物，以增強身體對寒冷的適應(yīng)能力。不過，夜間睡眠時要蓋好薄被，防止腹部受涼引發(fā)腹瀉。

　　2.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食上應(yīng)減少辛辣、油膩食物的攝入，多吃潤肺生津的食物，如梨、百合、銀耳等，幫助收斂肺氣。同時，可適當增加山藥、蓮子等健脾食材，為秋冬儲存能量，避免因脾胃虛弱影響消化功能。

　　3.保持規(guī)律作息

　　立秋后宜早睡早起，順應(yīng)自然界的收斂之氣。早睡可滋養(yǎng)陰液，早起能舒展肺氣，避免熬夜耗傷氣血，導(dǎo)致白天精神不振、免疫力下降。

　　4.適度運動鍛煉

　　選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗散肺氣。運動時間以早晨或傍晚為宜，此時氣溫適宜，能更好地促進氣血循環(huán)。

立秋養(yǎng)生有哪些誤區(qū)

　　1.盲目“貼秋膘”

　　不少人認為立秋后要多吃肉類“貼秋膘”，但秋季脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過量食用肥甘厚味會加重腸胃負擔，引發(fā)消化不良。正確的做法是循序漸進增加營養(yǎng)，先調(diào)理脾胃，再適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類等。

　　2.過度進補藥材

　　部分人急于通過人參、鹿茸等滋補藥材養(yǎng)生，卻忽略了秋季易生“秋燥”，過度進補會導(dǎo)致體內(nèi)燥熱積聚，出現(xiàn)口干舌燥、便秘等癥狀。養(yǎng)生應(yīng)以清補為主，可選用沙參、麥冬等滋陰潤燥的藥材，且需根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整。

　　3.忽視皮膚保濕

　　立秋后空氣濕度降低，皮膚容易干燥起皮，若不注重保濕，可能引發(fā)瘙癢、脫屑等問題。應(yīng)減少使用堿性強的清潔用品，洗澡后及時涂抹保濕乳液，同時多喝水補充體內(nèi)水分，從內(nèi)外兩方面緩解皮膚干燥。

　　4.過早關(guān)閉門窗

　　為了保暖，有些人立秋后過早緊閉門窗，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，細菌和病毒容易滋生，增加呼吸道感染的風(fēng)險。應(yīng)每天定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，每次通風(fēng)時間不少于30分鐘，促進空氣對流。

　　立秋養(yǎng)生需順應(yīng)時節(jié)變化，避開誤區(qū)，從衣食住行多方面進行調(diào)整，才能讓身體平穩(wěn)度過季節(jié)交替期，為秋冬健康打下良好基礎(chǔ)。