少林武功中有一個(gè)強(qiáng)壯身體的方法叫做“鐵布衫”，就是用一個(gè)裝滿石子的細(xì)長(zhǎng)沙袋來(lái)敲打腹部，不過(guò)此功法過(guò)于剛猛，而且由于在擊打的瞬間要閉氣繃緊肌肉，有違養(yǎng)生“自然順隨，松靜合一”的要旨，所以撞丹田就是最好的選擇。

“撞丹田”可以說(shuō)適合于每個(gè)想要身體強(qiáng)壯的人，它將幫您找到人體的能量庫(kù)，讓您體會(huì)身心合一的境界，使您真切地感受到什么是人體的“內(nèi)力”。

很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓您輕松達(dá)到身心合一的境界?！白驳ぬ铩睍?huì)使您的內(nèi)力增長(zhǎng)得很快，一段時(shí)間后，您就可以從“靠”自然轉(zhuǎn)成較為有力的“撞”了。

這時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)腹部松弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，這種肌肉沒(méi)有突顯的棱角，與健美運(yùn)動(dòng)員的完全不同，但遠(yuǎn)比后者的更為結(jié)實(shí)。

【丹田位置】

對(duì)丹田的具體位置，自古說(shuō)法不一，通常分為上丹田—兩眉間;中丹田—兩乳間的膻中穴;下丹田—臍下1寸3分。

今天要撞的就是下丹田。

撞丹田要撞的不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。找個(gè)像水泥電線桿一樣粗細(xì)和平滑的大樹(shù)來(lái)撞，效果最好，兩腿略分開(kāi)，站在樹(shù)前，肚子離樹(shù)干15公分，然后用肚臍去撞樹(shù)就可以了。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

開(kāi)始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲(以防皮帶或紐扣硌到皮肉)，撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

請(qǐng)先感受一下撞“丹田”時(shí)腹內(nèi)臟腑和心里的感覺(jué)，可以閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)，呼吸自然而悠閑。

說(shuō)是“撞”，其實(shí)那是以后的事，開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該叫做“靠”更為準(zhǔn)確。

每天撞個(gè)幾分鐘，慢慢地，您多半會(huì)撞上癮了。

“丹田”是人體的發(fā)力點(diǎn)。如果您覺(jué)得“心有余而力不足”、“有勁使不出”、“心神不定，魂不守舍”或者“體力透支，難以積蓄”，我想，您都可以從“撞丹田”中找到解決之法。

【注意事項(xiàng)】

要注意，撞丹田的禁忌人群有三：

1、孕婦及腹部有過(guò)較大手術(shù)的人

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人

3、撞腹后感覺(jué)不適以及對(duì)此功法心有疑懼的人

“撞丹田”的好處太多，有助于排便，瘦腹，排解壓力等等，把它當(dāng)做最方便的養(yǎng)生法，經(jīng)常在心煩時(shí)撞、疲勞時(shí)撞、生氣時(shí)撞、憂慮時(shí)撞，總之，感覺(jué)它是個(gè)力量的源泉，取之不盡。