158的女生標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在46-60公斤范圍內(nèi)，如果這個身高的女性想要保持最佳的身體和身材狀態(tài)，可以將自己的體重控制在53公斤左右。女性的身材不能太瘦也不要過度肥胖，保持健康的身材身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，避免誘發(fā)某些疾病，所以體重控制也是比較重要的。

　　想要保持合理的體重，應(yīng)該保證充足的睡眠，不要熬夜。熬夜會造成體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致體總失衡。另外，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)充足的情況下控制熱量的攝入，避免過度肥胖。最后要保持愉悅的心情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才能維持身體健康，體重合理。

　　體重超標(biāo)怎樣運(yùn)動減肥

　　1、 減肥只控制飲食是不夠的，必須配合相應(yīng)的運(yùn)動，不同肥胖的人適合的運(yùn)動不同。年齡較大和重度肥胖者，可以考慮慢跑、快走、體操、太極、上下樓梯等方式;中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。運(yùn)動減肥不能操之過急，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　2、 每周保持4-6天的運(yùn)動，每天至少30分鐘。要想消耗脂肪，每次運(yùn)動必須控制在30分鐘以上，才能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶，達(dá)到減肥效果。

　　3、 有氧和力量運(yùn)動的結(jié)合。力量運(yùn)動可以簡直增肌，通過力量運(yùn)動可以讓肌肉更加飽滿，讓身體消耗更多的熱量。有氧運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，改善肌肉的線條，讓肌肉更具有美感。所以有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動的結(jié)合才能起到更好的減肥、塑形的效果。