富含粗纖維的食物都有很好的促進胃腸蠕動，幫助通便的效果，如芹菜、菠菜、金針菇、木耳、韭菜、蘆筍、黑芝麻、燕麥、阿膠等。還可以多吃蘋果、香蕉、梨等水果，對促進大便通暢也有很好的作用。另外,喝蜂蜜水也有很好的潤腸通便的作用。平時多做運動幫助腸胃消化系統(tǒng)進行蠕動和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物。

　　通便的食物

　　1、梨

　　梨對凈化腎臟、清潔腸道有非常好的功效。對于長期便秘的患者來說，要多吃梨，還有利于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌疾病。

　　2、蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、改善胃腸功能的作用。蘋果能夠有效地清理腸道、預(yù)防便秘。

　　3、蘆筍

　　蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，能快速稀釋糞便松軟，使糞便易于排出。

　　4、堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，這些物質(zhì)能幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　5、糙米

　　糙米忌保留米糠的全米，含有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。

　　便秘的危害有哪些

　　既然了解了可以潤腸通便的食物，我們不妨再來看看如果便秘，有哪些危害。

　　便秘的危害1：傷肝

　　便秘體內(nèi)的垃圾毒素不能正常的排出去，毒素就會流到各個器官里，降低了器官的功能。其中受損傷最大的就是肝，會導(dǎo)致感不斷的在吸收有害物質(zhì)，已經(jīng)超過了肝臟排毒的能力，就會導(dǎo)致肝功能受損。

　　便秘的危害2：痔瘡或肛裂

　　出現(xiàn)便秘是由于大便干結(jié)堵塞所造成的，便秘以后會讓腸道的空間變得非常小，導(dǎo)致便便大力的去擠壓腸道。在用力排便的過程當中，肛管粘膜位置很容易變歪，或者是出現(xiàn)脫落，會導(dǎo)致靜脈血液循環(huán)非常不通暢，長時間就造成了痔瘡。如果出現(xiàn)了潰瘍和久治不愈的情況就會造成肛裂。

　　便秘的危害3：降低生育能力

　　便秘對于女性的危害比較大，因為便秘會導(dǎo)致腸道出現(xiàn)一種能讓下丘腦激素失調(diào)的物質(zhì)，從而就會影響到垂體和卵巢功能，讓卵巢不能夠正常排卵，降低生育幾率。