可以在飯后吃通便食物最好。通便食物可以吃火龍果，香蕉，堅(jiān)果等食物。火龍果富含水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預(yù)防便秘、大腸癌等功效，還有豐富的纖維，能夠預(yù)防便秘。香蕉能增加腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃酸分泌，促進(jìn)消化，能發(fā)揮出潤腸通便的最好效果。堅(jiān)果能夠起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　吃哪些食物通便效果最好

　　了解了可以在飯后吃通便食物最好。下面來更的了解一下哪些食物通便效果最好

　　1、地瓜

       地瓜含有豐富的膳食纖維和寡糖，非常益大腸的保健，多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，還能使皮下脂肪減少，防止過度肥胖，加上地瓜的體積比較大，很容易讓人有飽腹感，不容易吃的過多。

　　2、豌豆

       豌豆富含著淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，另外豌豆中的粗纖維還能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，輔助的治療便秘。

　　3、燕麥

       燕麥的水溶性纖維含量高，這種可溶性纖維能夠在腸道內(nèi)還有水混合形成膠狀，長時(shí)間維持飽脹感，同時(shí)還可以增加糞便的體積、縮小大便在腸道滯留的時(shí)間，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫等疾病也有輔助的療效。

　　通便的食譜有哪些

　　1、紫菜芝麻飯

       將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。

　　2、醋拌圓白菜

       將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、醋腌蓮藕

       將蓮藕焯一下,根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。