骨骼的重要成分是鈣，所以要想通過(guò)飲食讓骨頭恢復(fù)好，需要及時(shí)補(bǔ)鈣，人們除了通過(guò)補(bǔ)鈣劑去進(jìn)行補(bǔ)鈣之外，更應(yīng)該在日常的飲食上去著重補(bǔ)鈣。那么吃什么對(duì)骨頭恢復(fù)好呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

吃什么對(duì)骨頭恢復(fù)好

1、牛奶

牛奶是性價(jià)比很高的天然補(bǔ)鈣產(chǎn)品，而且牛奶當(dāng)中不光鈣質(zhì)的含量高，而且鈣質(zhì)的吸收率也比較高，在補(bǔ)鈣方面的效果非常好。

2、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。

3、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收，所以可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。另外蝦皮里面也有鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

4、紫菜

每100克的紫菜，就可以補(bǔ)充約430毫克的鈣。紫菜中還富含鉀，鉀能促進(jìn)鈉的排泄。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鈉元素?cái)z入較多的人群血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。在日常吃紫菜最常見(jiàn)的兩種方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來(lái)的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

5、豆類食品

豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但要防止一次喝得過(guò)多，以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。

6、海帶

海帶富含碘、蛋白質(zhì)、礦質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)成分，不單單是補(bǔ)碘食材，還是補(bǔ)鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實(shí)每100克海帶的鈣含量為241毫克。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚(yú)頭湯。