褪黑素不可以長期吃。褪黑素在人體中可以自行分泌，是通過人體的松果體分泌而產(chǎn)生，使用外用的褪黑素是用來治療失眠的，可以改善神經(jīng)衰弱，增強(qiáng)免疫力。但是如果長期吃褪黑素，會(huì)抑制人體自身對(duì)于褪黑素和其他激素的分泌，而影響到生育功能和身體的健康狀況。如果吃褪黑素來改善睡眠，等到睡眠的質(zhì)量得到改善以后，要按照醫(yī)囑及時(shí)的減量停用。