青春期想要長個子，需要多進食蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如肉、奶、蛋之類都可以，蛋白質(zhì)有助于人體骨頭的生長，可以起到長高的效果。另外需要多進行體育運動，比如戶外的跑、跳以及拉伸，最好的是跳躍動作，跳躍可以對骨骺位置產(chǎn)生刺激，促進骨骺的骨化，起到增加身高的作用。注意不要受涼，受涼會導(dǎo)致血管有收縮，對局部限制血液供應(yīng)，限制身高增長。