定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，增強(qiáng)肌肉，改善體型。例如慢跑、游泳、健走、橢圓機(jī)等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效消耗熱量，減少脂肪，使腹部肌肉變得緊實(shí)。每天做一些核心肌群訓(xùn)練，也能有效瘦腹。例如仰臥起坐、俯臥撐、登山虎、卷腹等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部肌肉，改善腹部輪廓，使腹部變得更緊實(shí)。還可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做橋、抬腿、深蹲等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，使腹部肌肉變得更緊實(shí)。在運(yùn)動(dòng)之外，還要注意膳食，控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，減少糖類(lèi)和鹽分的攝入。