在生長(zhǎng)發(fā)育期，增高主要依賴于均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。1.要確保攝取足夠的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些對(duì)于骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。2.積極參與體育活動(dòng)，如籃球、游泳、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)有助于拉伸骨骼和肌肉，促進(jìn)生長(zhǎng)。同時(shí)，充足的睡眠也是必不可少的，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要在睡眠時(shí)分泌，有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。3.避免過(guò)度壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)，也有助于生長(zhǎng)激素的正常分泌。要想在生長(zhǎng)發(fā)育期增高，需要綜合營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心態(tài)等多方面的因素。