青春期生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)來支持身體的變化。
1.蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉、骨骼和器官的重要基礎(chǔ)，應(yīng)保證攝入足夠的肉類、魚類、豆類等蛋白質(zhì)來源。
2.鈣和磷是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，牛奶、豆制品、堅果等是良好的來源。
3.鐵對于血液生成至關(guān)重要，尤其是女孩在經(jīng)期更需注重鐵的補充，可通過食用瘦肉、綠葉蔬菜等食物獲取。維生素D有助于鈣的吸收，維生素A、C和E等也對生長發(fā)育有積極影響。
因此，青春期孩子應(yīng)保證飲食多樣化，攝入各種營養(yǎng)素，以滿足生長發(fā)育的需求。