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            問(wèn)

            夜里突然失眠怎么辦

            2024-07-04 19678次瀏覽

            病情描述:

            最近睡覺(jué),經(jīng)常睡到半夜醒了,怎么也睡不著了,請(qǐng)問(wèn),夜里突然失眠怎么辦呢?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            夜里突然失眠時(shí),嘗試放松身心,避免過(guò)度焦慮或緊張??梢赃M(jìn)行深呼吸練習(xí),每次深吸氣后緩慢呼出,重復(fù)數(shù)次,有助于緩解緊張情緒。同時(shí),保持舒適的睡眠環(huán)境,調(diào)整室內(nèi)光線和溫度至適宜范圍,確保床鋪柔軟舒適。
            如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入睡,可以嘗試起床做一些輕松的活動(dòng),如閱讀書(shū)籍、聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),但要避免使用電子設(shè)備。這些活動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移注意力,緩解失眠帶來(lái)的煩躁情緒。
            另外,注意晚餐不宜過(guò)飽,避免攝入咖啡因和刺激性食物,以免影響睡眠。如果失眠持續(xù)且嚴(yán)重影響日常生活,建議及時(shí)就醫(yī),尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助和建議。

            2024-07-04 09:18

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