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            夜里突然失眠怎么辦

            2024-07-04 19678次瀏覽

            病情描述:

            最近睡覺,經(jīng)常睡到半夜醒了,怎么也睡不著了,請問,夜里突然失眠怎么辦呢?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            夜里突然失眠時,嘗試放松身心,避免過度焦慮或緊張??梢赃M行深呼吸練習,每次深吸氣后緩慢呼出,重復數(shù)次,有助于緩解緊張情緒。同時,保持舒適的睡眠環(huán)境,調(diào)整室內(nèi)光線和溫度至適宜范圍,確保床鋪柔軟舒適。
            如果躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡,可以嘗試起床做一些輕松的活動,如閱讀書籍、聽輕音樂或進行簡單的伸展運動,但要避免使用電子設備。這些活動有助于轉(zhuǎn)移注意力,緩解失眠帶來的煩躁情緒。
            另外,注意晚餐不宜過飽,避免攝入咖啡因和刺激性食物,以免影響睡眠。如果失眠持續(xù)且嚴重影響日常生活,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和建議。

            2024-07-04 09:18

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