頸椎病的預(yù)防主要涉及改善生活習(xí)慣和增強(qiáng)頸部肌肉力量。以下是一些實(shí)用的預(yù)防措施：
1. 保持正確的坐姿與站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，做做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢地左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭，以緩解頸部肌肉緊張。
2. 選擇符合人體工學(xué)的枕頭和辦公桌椅，確保睡眠及工作時(shí)頸部得到良好支撐。
3. 加強(qiáng)體育鍛煉，如游泳、瑜伽中的頸部強(qiáng)化動(dòng)作，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量和靈活性。
4. 保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度疲勞和精神壓力，適時(shí)進(jìn)行全身放松和休息。
一旦出現(xiàn)持續(xù)的頸部疼痛或其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。